Comprendre sa santé mentale

Quand on parle de santé, on pense souvent à la santé physique. Pourtant, la santé mentale est tout aussi importante : lorsque l’esprit ne va pas bien, demander de l’aide devrait donc être aussi naturel que faire soigner une blessure. Dans cette nouvelle édition, nous faisons le point sur les signes auxquels être attentifs, les conseils à suivre pour aller mieux et les réponses d’un psychologue à vos questions. 

C’est ce que nous explique l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Et pour cause : la santé mentale contribue, au même titre que la santé physique, à notre santé globale. Pour faire simple, la santé mentale fait partie intégrante du bien-être, un état propre à chacun. C’est une question d’équilibre : elle peut fluctuer et dépend de nombreux facteurs, comme notre histoire personnelle, nos conditions de vie ou encore les situations auxquelles nous devons faire face.

Prendre soin de sa santé mentale au quotidien

Le sommeil, l’alimentation, les relations sociales : dans la vie de tous les jours, nous pouvons adopter certaines habitudes qui contribuent positivement à prendre soin de sa santé mentale.

S’exposer à la lumière du jour et profiter de la nature, par exemple, peut agir sur notre organisme en faisant baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress) dans le sang, en ralentissant les battements du cœur et en diminuant la tension artérielle. Une petite marche en extérieur de quelques minutes, tous les jours, peut ainsi contribuer à réduire votre stress, diminuer votre anxiété, améliorer votre humeur et… vous permettre de mieux dormir. En effet, lorsque les rayons du soleil (même par temps gris) parviennent jusqu’à la rétine de vos yeux, ils stimulent dans le cerveau ce que l’on surnomme “l’horloge interne” ou “l’horloge biologique” : votre cerveau est alors informé qu’il doit être éveillé. À contrario, lorsque la lumière diminue le soir, le cerveau favorise la production de mélatonine, hormone qui contribue à préparer notre organisme au sommeil. Une bonne raison de sortir des bâtiments parfois peu lumineux et de s'accorder quelques minutes en plein air, chaque jour !

Comment reconnaître les signes d’un mal-être ?

Voici quelques signes qui peuvent vous indiquer une souffrance, chez vous ou chez un proche.

Un changement des habitudes alimentaires, comme une perte d’appétit ou, au contraire, une consommation excessive de nourriture

Des difficultés à réaliser ses tâches quotidiennes, comme se laver, se nourrir ou se rendre au travail 

Des problèmes de sommeil.

Une consommation excessive ou inhabituelle de substances (drogue, alcool, médicaments).

Des problèmes d’humeur répétés

Du stress et une anxiété, durables

Une baisse de l’estime de soi

Une démotivation

Une perte d’énergie

Des difficultés à se concentrer, des problèmes de mémoire ou des difficultés à effectuer certaines tâches au travail

Des douleurs physiques inexpliquées

Une prise de distances avec ses proches

Des perturbations dans les relations avec les autres

Des idées noires

Une agressivité envers soi-même

Des prises de risque

Des perceptions inhabituelles, comme entendre une voix dans sa propre tête

Je me rends compte que je ne vais pas bien : que faire ?

Vous pouvez, en premier lieu, parler de votre souffrance à une personne de confiance ou au téléphone via les lignes d’écoute. En cas de doute, parlez-en à un médecin généraliste, un psychologue ou un psychiatre. En cas d’urgence, contactez le 15.